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La maggior parte delle persone sa che il cuore è un muscolo, ma è facile ignorare cosa questo comporti per la salute cardiaca. Come ogni altro muscolo, il cuore diventa più forte quando viene esercitato regolarmente, ottiene le energie necessarie e riposa correttamente senza essere soggetto a stress inutile o danni. Ovviamente, non si tratta di un muscolo comune, ma rappresenta quello più importante dell'organismo. Che tu stia pensando di sviluppare o meno gli altri muscoli, ricorda di dare priorità a quello essenziale: il cuore.

Esercitare il Muscolo Cardiaco

Parla con il medico. Rendere il cuore più forte con l'attività fisica potrebbe rivelarsi semplice come fare una passeggiata quotidiana, ma è fondamentale sottoporre le proprie condizioni fisiche (generali e cardiache) a una valutazione professionale. Se ti alleni troppo intensamente o troppo in fretta, ignori le patologie di fondo o imposti una routine di attività sbagliata, potresti creare più danni che benefici.

Discuti con il dottore degli attuali fattori di rischio per patologie cardiache e sottoponiti a una valutazione generale delle condizioni di salute del cuore. Una volta stabilito il punto di partenza, puoi collaborare con lui per sviluppare un regime di allenamento adatto a rafforzare il muscolo e, si spera, ridurre le probabilità di patologie cardiovascolari.Alzati e comincia a muoverti. Diversamente dagli altri muscoli, il cuore è sempre attivo, ma le lunghe pause sedentarie non sono uno stimolo per farlo diventare più forte. Anche solo restare in piedi invece che seduto e camminare avanti e indietro anziché rimanere fermo permette al cuore di lavorare con un po' più di intensità. Passa da uno stile di vita inattivo a uno più dinamico per riuscire nel tuo intento e dimezzare contemporaneamente il rischio di patologie cardiache.

Anche solo mezz'ora di attività leggera o moderata al giorno è di grande beneficio. Una passeggiata serale di 30 minuti (o tre da 10 minuti) è sufficiente per permettere alla maggior parte delle persone di ottenere dei benefici in termini di salute.Cerca di svolgere 150 minuti a settimana di esercizio moderato. Oltre a prendere l'abitudine di alzarti e muoverti spesso, dovresti anche impegnarti a fare due ore e mezza di allenamento di intensità moderata ogni settimana con lo scopo di rendere il cuore più forte. In alternativa, in base al livello di fitness e ai consigli del medico, puoi svolgere 75 minuti di attività vigorosa ogni settimana per ottenere i medesimi risultati.

Durante un esercizio moderato la frequenza cardiaca e respiratoria aumentano, senza però impedirti di mantenere una conversazione. La camminata veloce, il ballo, il giardinaggio, rastrellare le foglie, spingere un passeggino o giocare con i bambini sono tutte attività moderate per molte persone.

Suddividi l'allenamento in sessioni per adattarlo ai tuoi impegni. Muoviti per dieci minuti o più ogni volta, in base alla tua agenda; non evitare di fare attività fisica solo perché non puoi dedicarle una mezz'ora ininterrotta.

Quando svolgi un esercizio vigoroso, la respirazione è tanto affannosa da impedirti di conversare. Il medico dovrebbe determinare il livello di intensità adatto allo stato di salute del tuo cuore.Integra la routine con delle sessioni di allenamento di forza. Non esistono degli esercizi con i pesi che sono specifici per il cuore, dato che si tratta di un muscolo unico con una funzione ben precisa. Tuttavia, il normale allenamento di forza permette di coinvolgerlo e di migliorare la condizione fisica generale, il che significa che il cuore svolge il proprio lavoro con maggiore facilità.

Per sviluppare e mantenere massa muscolare, oltre che apportare dei benefici al cuore, cerca di dedicare due o tre sessioni di esercizio di forza ogni settimana; in base al livello di preparazione atletica, puoi decidere se usare o meno dei pesi. Anche in questo caso, devi consultare il medico per sapere quale tipo di attività di forza puoi svolgere; se esageri o segui una tecnica scorretta, puoi danneggiare il cuore.